به نام خدا
اداره آموزش و پرورش ناحیه یک
واحد مشاوره دبیرستان روزبه
مهرماه 96
افسردگی
- افسردگی چیست؟
- چه کنیم افسرده نشویم؟
- افسردگی را چگونه برطرف کنیم؟
v مقدمه
همه ما گاهی اوقات احساس خستگی، بدبختی و ناراحتی می‌‌كنیم، این احساسات معمولاً بیش از یك یا دو هفته دوام نمی آورند و چندان با روند زندگی ما تداخل ایجاد نمی كند. گاهی اوقات دلیل خاصی برای آن وجود دارد، گاهی هم فقط از غم و اندوه ناشی می شود. ما معمولاً خودمان از پس آن ها برمی آییم و نیازی به كمك گرفتن از دیگران نداریم؛ اما زمانی افراد افسردگی جدی دارند که:احساس افسردگی سریع برطرف نشود، به قدری حالشان بد باشد كه زندگی روزمرۀ آن ها دچار اختلال گردد واز هیچ فعالیتی نتوانند لذت ببرند.
v حس افسردگی چیست؟
حس افسردگی به مراتب قوی تر و نامطلوب تر از دوره‌های كوتاه مدت یأس و ناراحتی است كه همه ما گاه و بی گاه با آن مواجه می شویم. معمولاً بسیار طولانی مدت می- شود و می تواند روزها، هفته‌ها و حتی ماه ها طول بكشد. اغلب افراد مبتلا به افسردگی دارای همه علائم ظاهری لیست شده در اینجا نیستند؛ ولی اكثرا حداقل پنج یا شش مورد را دارند. این علائم عبارتند از:
üدر بیشتر اوقات احساس ناراحتی می کنند؛ ولی ممكن است در هنگام غروب كمی بهترشوند.
üتوجه و علاقه به زندگی را از دست می دهند و از هیجچ فعالیتی نمی توانند لذت ببریند.
ü تصمیم‌گیری برایشان مشكل‌تر می شود.
ü كاملاً احساس خستگی می كنند.
ü کم اشتها شده و وزن كم می كنند (برخی افراد برعكس، پر اشتها شده و چاق می شوند)
ü1 تا 2 ساعت طول می کشد تا به خواب روند و زودتر از وقت معمول بیدار می شوند.
üاعتماد به نفس آن ها كم می شود.
üاحساس بی مصرفی، بی كفایتی و ناامیدی می‌كنند
üتند خو و بدخلق می شوند.
üاز دیگران دوری می كنند و به فكر خودكشی می افتند
v چه موقع باید كمك بخواهیم؟
1. وقتی احساس افسردگی شما بدتر از حد معمول باشد و به نظر می رسد که بهتر نمی شود.
2. وقتی احساس افسردگی شما روی كار، علایق و احساسات شما نسبت به خانواده و دوستانتان تأثیربگذارد.
3. در صورتی كه شما حس كنید كه زندگی ارزشی ندارد یا اینكه افراد دیگر بدون شما خوشتر خواهند بود.
v برای رهایی از افسردگی چه کارهایی انجام دهیم؟
1.در مورد ناراحتی هایتان با دیگران صحبت کنید.
اگر اخبار بدی داشته‌اید یا ناراحتی عمده‌ای داشته‌اید، سعی كنید به كسی كه با شما نزدیك است بگویید و به او بگویید چه حسی دارید. این اغلب به رفع ناراحتی كمك می كند. در مورد آن با كسی حرف بزنید. این بخشی از مسیر طبیعی التیام بخشی ذهن است.
2. كاری انجام دهید.
این می تواند كار منزل باشد، آن را خودتان انجام دهید؛ حتی با انجام کارهای ساده مثل تعویض یك لامپ. این می تواند به ذهن شما كمك كند از افكار دردناكی كه شما را افسرده‌تر می كنند فارغ شوید.
3.خوب بخورید
سعی كنید خوب بخورید، وعده غذایی متوازنی داشته باشید، ولواینكه ممكن است تمایل به غذا نداشته باشید، سبزیجات و میوه‌جات تازه بسیار مفیدند. افسردگی می- تواند وزن شما را كم كند و باعث کمبود ویتامین‌ها شود كه این امر باعث تشدید روند افسردگی می شود.
4. بخوابید
سعی كنید نگرانی در مورد مشكل خوابیدن را به خود راه ندهید. گوش دادن به رادیو یا تماشای تلویزیون در حالی كه دراز كشیده اید یا بدنتان در حال استراحت است می تواند كمك زیادی بكند. حتی اگر نتوانید بخوابید، می توانید ذهنتان را به این روش مشغول كنید، به این طریق كمتر حس اضطراب داشته و خوابیدن برایتان ساده‌تر می شود.
5. علت را پیدا كنید
اگر فكر می كنید می دانید چه چیزی باعث افسردگی شما است، نوشتن آن و بررسی راه هایی كه می تواند به حل آن كمك كند،مفید خواهد بود
6. ورزش کنید.
برای ورزش از خانه بیرون بروید. اگر شده حتی فقط برای پیاده روی. این امر به شما كمك می كند تناسب فیزیكی خود را حفظ كرده و بهتر بخوابید. ممكن است حس كنید قادر به كار كردن نیستید؛ ولی بهتر است تلاش كنید و فعال بمانید.
7. امیدوار باشید
به خاطر داشته باشید کهشما تجربه‌ای را پشت سرمی گذارید كه عده زیادی سپری كرده‌اند. شما به تدریج این دوره را پشت سر می گذارید، گرچه ممكن است باور این موضوع برایتان مشكل باشد. افسردگی می تواند تجربه مفیدی باشد. می تواند شمارا به شخصی سرسخت تر و قوی تر بدل کند که می توانید وضعیت ها و روابط افراد را شفاف تر ببینید و درک بهتری از روابط بین افراد داشته باشید.
